7 sveikos mitybos pasirinkimai
Kiekvienas žmogus, kad ir kur jis gyventų, gali maitintis taip, kad gyventų sveikai ir ilgai. Jei tikrai norite, pradėkite nuo šios akimirkos. Vos po dviejų ar keturių savaičių tapsite energingesni, pagerės virškinimas ir miegas, sustiprės imuninė sistema. Išnagrinėjus sveikiausių pasaulio žmonių mitybos modelius, palyginus juos su geriausiais mokslininkų tyrimais, paaiškėjo, kad yra 7 auksiniai mitybos variantai, padedantys padidinti energiją, apsisaugoti nuo ligų, prailginti gyvenimą. Imkitės veiksmų tada, kai tvirtai būsite pasiryžę.
1 pasirinkimas – daugiau negu pusė jūsų maisto turi sudaryti vaisiai ir daržovės. Daugelis tyrimų rodo, kad vaisiai ir daržovės valgomi kaip pagrindinis maistas ir užkandis.
2 pasirinkimas – valgykite daugiau visadalių grūdų produktų (visadalių grūdų duona, rupių miltų makaronai, rudieji ryžiai ir kt.). Visa tai yra puikus magnio, fosforo, geležies, cinko šaltinis.
3 pasirinkimas – vartokite daugiau „gerųjų“ riebalų. Omega-3 riebalų rūgštys – vienas iš riebalų tipų, kurie yra tikrai naudingi mūsų sveikatai. Turtingiausias jų šaltinis yra riebios žuvys., bet jų esama ir žaliose lapinėse daržovėse, graikiniuose riešutuose, moliūgų sėklose, alyvuogių, rapsų, linų sėklų, kanapių aliejuose.
4 pasirinkimas – valgykite daug kalcio turintį maistą (lašiša, avinžirniai, tamsios lapinės daržovės, rikota, sardinės). Kalcis reikalingas net tik jūsų griaučiams, bet ir širdies kraujagyslių sistemai, taip pat reguliuoja cukraus kiekį kraujyje.
5 pasirinkimas – mėgaukitės liesais baltymais (mėsa, neriebus sūris, kiaušiniai ir riešutai skrandyje virškinami ilgiau, todėl ilgiau jaučiate sotumą) . Baltymai yra pagrindinė statybinė organizmo medžiaga, kurios reikia visoms jo dalims: raumenims, kaulams, vidinių organų audiniams, hormonams, fermentams ir net raudoniesiems kraujo kūneliams kurti.
6 pasirinkimas – suvartokite mažiau kalorijų. Vaisiai, daržovės, pupelės puikiai pasotina ir turi daug mažiau kalorijų negu riebus maistas. Ir labai svarbu nepersivalgyti.
7 pasirinkimas – mėgaukitės maistu. Valgykite lėtai, pageidautina tuo pačiu metu ir malonioje aplinkoje.
Patarimai, kaip pagerinti valgymo įpročius
Sveikos mitybos tikslas: visą laiką valgykite mažomis porcijomis 6 kartus per dieną:
- Liaukitės valgyti tada, kai pajuntate 80% sotumą;
- Sumažinkite savo pietų indus;
- Niekada nepraleiskite pusryčių;
- Laikykitės 3 valandų taisyklės (reguliariai valgydami nespėsite smarkiai išalkti, nepajusite galvos svaigimo, ar energijos stygiaus);
- Paverskite priešpiečius gausiu dienos valgiu (gausiai papriešpiečiavę, vakare nepersivalgysite);
- Įveskite naują antros porcijos taisyklę (leiskite sau antrą vaisių ar daržovę, bet ne grūdų, riebalų);
- 90% maisto valgykite namie;
- Valgykite lėtai ir ramiai;
- Išsiugdykite įprotį dažnai padėti šakutę (po kiekvieno kąsnio padėkite šakutę, kad įprastumėte lėčiau valgyti).
Valgykite, kad gerai jaustumėtės!
Vanduo – gyvybės šaltinis. Į savo sveikatą išgerkite vandens.
Jums reikės maždaug šešių stiklinių per dieną. Manoma, kad aštuonios stiklinės per dieną yra per daug. Į šią normą įeina ir arbata – naujausi tyrimai parodė, kad drėkinamasis arbatos poveikis yra toks pat kaip vandens. Taigi gerkite arbatą, kavą, sultis, bet ir nepamirškite paprasto vandens. Jei valgote daug sultingų vaisių ir daržovių, skysčių gaunate ir iš jų.